1. Комплекс самомасажу для розслаблення
2. Комплекс самомасажу для підвищення тонусу
3. Комплекс для зняття стресу

© Gettyimages / Fotobank.ru

Як говорив Даніель Пальмер, масаж - це найкраще, що одна людина може зробити іншому. Додам - ​​і самому собі. Згодом я все більше переконуюся, що масаж - така ж природна потреба, як їжа і сон. Інакше як ще пояснити, що всі ми по кілька разів на день інстинктивно хапаємо себе за різні частини тіла і починаємо їх старанно (і невміло) розминати? Згідно з ученням рейки, кожен володіє мистецтвом самомасажу - адже якщо у нас болить живіт, ми, не замислюючись, кладемо на нього долоню. Одним словом, таємну цілющу силу необхідно тільки направити в потрібне русло. Я розповім про самих елементарних і дієвих прийомах з тибетської і китайської медицини.

Комплекс самомасажу для розслаблення

1. Опустіть погляд на підлогу, трохи нахиливши голову. Через 2-3 хвилини закрийте очі.

2. Плавно обійміть себе руками на рівні грудей. Потихеньку стискайте руки, поки пальці не опиняться на лопатках. Кожним пальцем по черзі робіть інтенсивні кругові рухи протягом 2-3 хвилин.

3. Наведіть замок з рук на плечі. 2-3 хвилини повільно дихайте, уважно відстежуючи дихання: вдих через ніс - надути живіт, видих через рот - втягнути живіт. На вдиху сильно стискайте плечі.

4. Розтисніть руки. Призначте вказівні пальці рук відповідно до різних сторін шиї. Протягом 10 секунд натискайте на шию (в точці пульсу), потім розслабляйтеся. Чергуйте 3-4 рази.

5. Стуліть обидві долоні в замок і покладіть на потилицю. Натискайте долонями протягом 10 секунд, потім різко відпускайте. Повторіть 5-7 разів.

6. Розітріть в долонях одну краплю ефірного масла лаванди, зробіть глибокий вдих і покладіть руки на обличчя так, щоб вони закривали очі і губи. Через хвилину-дві м'яко приберіть долоні.

Комплекс самомасажу для підвищення тонусу

1. Кілька разів енергійно струсіть руки. Потім пальцями однієї руки інтенсивно постукивайте по внутрішній стороні інший, рухаючись від ліктя до долоні і назад. Чергуйте 2-3 рази.

2. 2-3 рази підніміть і опустіть плечі. Потім легенько постукайте по ним кулаками, рухаючись до потилиці і назад. Повторіть 10 разів.

3. Стукайте кінчиками пальців по потилиці, пересуваючись до лоба і щік, потім назад. Повторіть 4-5 разів.

4. Накрийте вуха долонями і різко відпустіть. Потім енергійно пощипувати їх, рухаючись від мочки вгору. Повторіть 4-5 разів.

5. Сильно постукайте ребром долоні по передпліччя іншої руки, потім поміняйте. Повторіть 2-3 рази.

6. Протягом 2-3 хвилин енергійно масажуйте живіт рухами у напрямку від пупка до талії і назад.

Комплекс для зняття стресу

1. Швидко потріть одну долоню об іншу, поки не відчуєте сильне тепло. Потім прикладіть долоні до обличчя і потримайте хвилину-дві. Дихайте глибоко і повільно.

2. Розітріть в руці одну краплю ефірного масла герані. З'єднайте вказівні пальці і протягом хвилини повільно масажуйте ними точку між бровами. Згідно з китайською медициною, напруга накопичується саме в цій області.

3. Потім повільно розведіть вказівні пальці, рухаючись по бровах до скронь. Протягом 15-20 секунд злегка натискайте на скроні. Поверніть пальці на перенісся і повторіть ще 3-4 рази.

4. Злегка нахиліть голову, поставте великі пальці в основу шиї (спереду), а вказівні - під мочки вух. Круговими рухами повільно масажуйте щелепу, рухаючись до підборіддя. Повторіть 2-3 рази. Тут проходить шлунковий меридіан, який також регулює почуття тривоги.

5. Покладіть одну долоню на лоб, а іншу на підборіддя. Злегка натискайте обома долонями протягом 10 секунд. Потім різким рухом приберіть їх з лиця. Повторіть 3-4 рази.

6. Знову потріть одну долоню об іншу і прикладіть до обличчя. Потім, якщо ви вдома, повільно протріть обличчя рушником, змоченим у гарячій воді, а якщо в офісі - вмийтеся теплою водою.

До речі, багато тибетські лікарі стверджують, що цими техніками не варто обмежуватися: набивши руку (вибачте за незграбний каламбур), цілком можна освоїти деякі прийоми акупресури або, по крайней мере, припікати собі точку довголіття дзу-сан-ли (см.Матеріал: «Точковий масаж проти стресу» ). Я, правда, не впевнена, що це потрібно практикувати самостійно. А ось що дійсно варто зробити, так це купити рукавички для рефлексотерапії. І, масажуючи руки, точно знати, що ви стимулюєте зону серця або голови, а не правої п'яти.

Читайте також:

- Точковий масаж проти головного болю

- Точковий масаж проти зубного болю

- Точковий масаж проти стресу

- Самомасаж ступнів ніг