Статьи

7 фактів: що підсилює припливи і як з ними боротися

26-07-2014, 22:39 5748

З настанням менопаузи в організмі жінки починають наступати істотні зміни. Це і зниження опірності до інфекцій, і підвищений ризик розвитку аутоімунних захворювань, і процеси старіння, як шкіри, так і всього організму. У більшості жінок клімакс не викликає сильного нездужання, але деякі по-справжньому вболівають в певні проміжки часу. Дискомфорт виражений приливами на фізіологічному рівні і стресами на психологічному. Сьогодні ми розповімо, як боротися з проявами менопаузи без ліків.

1. Правильне дихаємо

Правильне дихання під час припливу - невід'ємна частина коригування симптомів клімаксу. На самому початку припливу треба заспокоїтися, а потім постаратися дихати животом - повільно і глибоко. Частота вдихів - 8 в хвилину, затримка дихання - на 6 секунд. Така нехитра гімнастика не тільки заспокоїть нервову систему, але і відсуне наступний приплив в часі.

Така нехитра гімнастика не тільки заспокоїть нервову систему, але і відсуне наступний приплив в часі

2. Свіже повітря

Адекватне перенесення припливів може бути забезпечено тими умовами, в яких ви перебуваєте. Провітрюється з чистим, свіжим повітрям одна з умов вашої нормальної життєдіяльності. І вдома і на роботі відкривайте вікна, і підтримуйте невисоку температуру повітря. Краще спати під пуховою ковдрою в квартирі з температурою +18, ніж під простирадлом при +28. Користуйтеся ионизаторами і зволожувачами повітря, а також кондиціонерами. Не зайвим буде охолодити подушку перед сном. Зробити це можна так. Налийте воду в пластикову пляшку і закиньте її в морозилку. Потім цю крижану брилу покладіть на подушку, попередньо покриту зайвим шаром тканини, щоб подушка не намокла. Ніч без припливів вам буде забезпечена, якщо ви подбаєте про це заздалегідь.
Чи знаєте ви, що агресивним фактором для жінки в момент менопаузи може стати відвідування лазні, сауни або знаходження її в сильно натопленому приміщенні з каміном.

3. Рухаємося активно

Якщо вам здається, що фізкультура, пробіжки або плавання в минулому, ви глибоко помиляєтеся. Фітнес і йога, боді-конструювання і танці - ніколи не пізно почати займатися чимось приємним і корисним. Чи не сидіння вдома з пультом від телевізора, не розмови з подружками по телефону про минулої молодості, а активний спосіб життя забезпечать вам більш плавний перехід з одного стану в інший. Стати зрілою жінкою це, насправді, величезною плюс. Повірити в себе і в те, що ви ще «ого-го» допоможуть не тільки дорогі фітнес-клуби, а й спільні вечірні пробіжки з подружками в сусідньому скверику. І поки інші будуть нарікати на підкрався старість, ви її просто не помітите. Тим більше дати фору молодим в плані фізпідготовки - це так здорово! Крім спеціальної фізичної діяльності, займайтеся їй як би мимохідь. Наприклад, перестаньте користуватися ліфтом, ходіть до метро пішки, вигулюйте собаку, а не доручайте це дітям.
Чи знаєте ви, що надмірні навантаження, типу спринтерській дистанції або активного колупання в городі можуть не тільки посилити припливи, а й психологічно придушити вас.

Чи знаєте ви, що надмірні навантаження, типу спринтерській дистанції або активного колупання в городі можуть не тільки посилити припливи, а й психологічно придушити вас

4. В основі харчування - рослинне меню

Зменшення споживання м'яса, а також іншої білково-жирової продукції, знизять вашу залежність від припливів. Ні, білки, звичайно, необхідно, але тільки рослинні. Боби і горох, соя і квасоля - ось основа вашого «білкового» раціону. Відкрийте для себе світ вуглеводів. Овочі та фрукти ви їли все життя? Але ж залишилося ще стільки рослинної їжі, яку ви можете відкрити для себе. Навряд чи в свій час ви їли брокколі і шпинат, спаржу і листові овочі. А адже саме вони - запорука відмінного травлення, фізичної активності і навіть нервово-психічного здоров'я. Зернові культури та злаки, крупи і горіхи повинні стати вашим сніданком. Позбавляйтеся від шкідливої ​​звички їсти вранці бутерброди. Ваш коник - вітамін Е, які є в льняному сім'ї і пророслих зернах пшениці. Вам здається, що такі новомодні продукти не для вас? Ніколи не пізно щось змінювати. Якщо ви хочете залишатися якомога довше молодий, і забути про припливи, відмовтеся від макаронів з сосисками і смаженої картоплі з ковбасою.
Чи знаєте ви, що жирна, солона, гостра, солодка їжа призводить до частих приливів. Тому під час менопаузи необхідно переглянути свій живильний раціон і наблизитися до норм фруктово-овочевих дієт.

5. Вдягаємося правильно

Звичайно, найкраще поєднати модний одяг і ту, в якій просто зручно. Але так, на жаль, буває дуже рідко. Тому сьогодні на перший одяг носибельним, натуральна і комфортна. Вузьке, що облягає, стягуюче і синтетичне залиште в спокої. У період менопаузи, коли гормон скаче нещадно, оточіть себе комфортом. І тілу, і душі стане легше. Льон і бавовна, віскоза і шерсть забезпечать і хорошу вентиляцію, і не призведуть до перегріву, що в вашому випадку важливо. Адже штучні тканини погано вбирають вологу. А потовиділення, яким страждають всі жінки в період менопаузи, характеризується ще й сильним запахом. Носіть одяг вільного крою і краще в два шари. Наприклад, кофточку і піджак, а не один, але теплий светр, якщо ми говоримо про осінньо-зимовому сезоні. Це потрібно для того, щоб в разі припливу зняти один шар і залишитися в іншому, а коли все відступить, знову накинути жакет. Влітку, взагалі, можна носити в сумочці додаткову футболку для зміни.
Чи знаєте ви, що особливо неприпустимо в період менопаузи носіння вузького, стягивающего білизни, причому не тільки трусиків, а й бюстгальтера.

Чи знаєте ви, що особливо неприпустимо в період менопаузи носіння вузького, стягивающего білизни, причому не тільки трусиків, а й бюстгальтера

6. Споживаємо багато рідини

Крім перших страв, компотів, чаю, молока і інших напоїв, ви повинні пити воду. Просту або мінеральну, негазовану. Краще невеликими порціями - 1 стакан, але раз 8-10 в день, ніж залпом відразу 1 літр. Заповнення рідини важливо при рясному потовиділенні. Якщо ви думаєте, що чим більше ви будете пити рідини, тим сильніше станете пітніти, то ви помиляєтеся. І ця найпоширеніша помилка багатьох жінок при клімаксі. Багато буквально панічно бояться пити воду, щоб не потіти. Доведено, чим менше ви споживаєте рідини, тим сильніше ви потієте. Тому вода - це ваше спасіння в даному випадку. Крім того, клітинне старіння якраз-таки і провокується малим об'ємом споживаної рідини. Вода розгладить зморшки, і зробить вас більш привабливим. Відомо, що зморшкуваті жінки ті, хто відмовляє собі в питво.
Чи знаєте ви, що вживання спиртних напоїв розширює судини, підсилює кровообіг, а значить, сприяє приливам. До того ж спиртне і нікотин старить жінку завчасно.

7. знижений градус нервозності

Звичайно ж, нервове перенапруження варто в чільному місці психо-емоційної сфери жінки в період менопаузи. Підвищена стійкість до стресів, якої ви мали все життя, кудись зникла? Не дивно. І негаразди, і негативна інформація, і проблеми сім'ї та на роботі, якщо вона є, будуть тиснути на вас набагато сильніше, ніж раніше. Підготуйтеся до цього і зрозумійте, що справа не в вас, а ваших гормональних перебудовах. Зніміть з себе почуття провини і скидайте все на них - порушників вашого спокою. Гормони вляжуться, а організм, виснажений стресами, залишиться далі з вами. Тому, навчитеся керувати собою. Виберете собі якусь методику управління стресами. І обов'язково введіть в курс справи рідних, не варто інтімнічать з близькими. Якщо вони вас люблять, то обов'язково зрозуміють і підтримають у важку хвилину. Позитивні думки - гарний настрій - успіхи в справах.
Чи знаєте ви, що навіть надмірні позитивні емоції можуть посилити припливи і клімактеричний синдром в цілому. Тому спокій, тільки спокій.
Ось такими способами можна перемогти припливи, пом'якшити їх прояв або частоту. І в основі всього цього - здоровий спосіб життя.

Овочі та фрукти ви їли все життя?
Вам здається, що такі новомодні продукти не для вас?
Підвищена стійкість до стресів, якої ви мали все життя, кудись зникла?

Новости

Советы для удачного шоппинга в Барселоне.
Шоппинг  в Барселоне У какой женщины при слове «шоппинг» не просыпается инстинкт охотницы, всегда готовой к штурму коммерческого центра или бутика с тем же энтузиазмом, с каким французы когда-то

Магазины Вильнюса
Шоппинг и магазины в Вильнюсе, распродажи и скидки. Шоп-туры в Вильнюс, Литва: бутики, бренды, аутлеты, фабрики, адреса магазинов, отзывы. Вильнюс — сравнительно небольшой город, в котором насчитывается

Отдых в Мальград-де-Мар в июне — отзыв Ильи: путешествие по Испании и культурный шок от увиденного


Шоппинг
Излюбленным местом для многих туристов является остров Крит, который представляет собой самый большой остров Греции. Здесь можно полюбоваться великолепными природными пейзажами и насладиться комфортабельным

Магазины в Ллорет де Мар: торговые центры, рынки и аутлеты.
В последнее время среди туристов особым спросом начали пользоваться испанские города. Да, и еще бы! Многие ведь жаждут посмотреть известные бои быков, прогуляться по старинным улочкам, полюбоваться прекрасной

Ведущий "Орла и Решка. Шопинг" Егор Калейников: "Тяжело было решиться побриться наголо"
Популярный телеведущий в интервью "Сегодня" рассказал об экстриме на съемках, о покупке за 220 тысяч долларов, о том, как крадет души с помощью камеры, и о йо-йо с Аляски. А еще — о том, как чуть не стал

Шоппинг в Лос-Анджелесе
Мировой лидер в бронировании отелей Booking.com отобрал наиболее удобные отели для шоппинга в Лос-Анджелесе — . Для многих посетителей шоппинг является главной целью в Лос-Анджелесе. Это столица киноиндустрии

Шоппинг в Венеции
В Венеции, как и в любом европейском городе, являющемся центром притяжения туристов, очень много небольших магазинов, специализирующихся на продаже как брендовой одежды и обуви, так и ювелирных украшений,

Шоппинг во Вьетнаме
Шоппинг (по-вьетнамски — муа, то есть покупка). Скидка — зам за. Торговцы необходимые слова знают и по-английски. Постепенно, с увеличением во Вьетнаме количества российских туристов, вспоминают или учат

Шоппинг в Куала-Лумпуре. Что можно купить?
Малайзия славится не только лишь башнями Петронас, возле которых очень любят фотографироваться приезжие, а также отличными пляжами, но и шоппингом. Он здесь чуть ли не самый лучший во всём регионе. В столице

Адрес:
пр. Пушкина 16

Телефоны клуба:
056-79-000-37
099-078-90-99
067-689-07-01
093-403-17-02

Режим работы:
ПН – ПТ: 9.00-21.00 СБ: 10.00-17.00

Следите за нами: