Статьи

У яких продуктах більше харчових волокон?

Всім відомо, що на стан нашого здоров'я безпосередньо впливає харчування. Збалансоване харчування - ось запорука правильного травлення, красивої і здорової шкіри і волосся, роботи серцево-судинної системи і т.д. Правильне харчування робить нас енергійними, і в цьому не останню роль відіграють харчові волокна. Харчові волокна

- це вуглеводи рослинного походження. І, незважаючи на те, що про їхню користь говориться дуже багато, більшість людей як і раніше не набирають рекомендовану добову норму, а це 25 грамів для жінок і 38 грамів для чоловіків. Харчові волокна в першу чергу сприяють травленню, а значить виведенню токсинів і шлаків з організму. Вони також є джерелом «хороших» бактерій для нашого кишечника, допомагають знизити рівень холестерину і рівень цукру в крові. Давайте подивимося, в яких продуктах найбільше міститься харчових волокон і що необхідно включити в свій раціон вже сьогодні. - це вуглеводи рослинного походження

Джерело: www.flickr.com/photos/tinybanquet/3665238667/

Цінним джерелом харчових волокон є бобові. Червона і біла квасоля, сочевиця , Чорні боби, підійдуть будь-які. Вони є джерелом вуглеводів і білка, а ще пектину, розчинних волокон і заліза, при цьому бобові досить низькокалорійні.
Перед приготуванням всі види бобових культур краще вимочувати у воді. Це позбавить вас від підвищеного газоутворення і скоротить час їх приготування. Приготуйте лобіо з горіхами і часником , Сочевичний суп , котлети з білої квасолі або гостру закуску із зеленої квасолі із зеленню і насолоджуйтеся.
Брюссельська капуста - це продукт, який розколов світ на два табори: її залицяльників і ненависників. До якого табору би ви не ставилися, важко заперечувати, що брюссельська капуста відмінне джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Розчинні волокна, що містяться в брюссельській капусті підживлюють корисні кишкові бактерії, що виробляють вітаміни В і К, а також коротколанцюгові жирні кислоти.
Цінним джерелом харчових волокон є бобові

Джерело: www.flickr.com/photos/mealmakeovermoms/6350816917/

Незважаючи на те, що авокадо родом з Латинської Америки, сьогодні він популярний у всьому світі. авокадо багатий калієм і вітаміном Е, він також є джерелом мононенасичених жирів. Один плід містить 13,5 гр розчинних і нерозчинних харчових волокон.
Солодкий картопля ще одне джерело клітковини, калію, бета-каротину і вітамінів групи В. Один картопля середніх розмірів містить близько чотирьох грамів волокон, з яких майже половина - розчинні.
брокколі - суперпродукт, який необхідно включати в свій повсякденний раціон, оскільки крім харчових волокон, в ній міститься вітамін К, фолієва кислота, калій, вітамін С і необхідні для здоров'я антиоксиданти.
Такий забутий коренеплід як ріпа також є джерелом харчових волокон, а ще калію, кальцію, вітамінів С і К. Салат з натертої ріпи з цибулею та олією може не тільки наповнити ваш організм вітамінами, але і подарує відчуття ситості. Ріпу можна додавати в супи або готувати з неї пюре.
Крім незвичайного смаку і аромату груша є джерелом харчових волокон (в одному плоді міститься 5,5 гр), вітаміну С, калію і цілого ряду антиоксидантів. Через високий вміст фруктози і сорбіту, груші іноді можуть надавати проносний ефект, тому кількість їх вживання слід контролювати.
Незважаючи на те, що авокадо родом з Латинської Америки, сьогодні він популярний у всьому світі

Джерело: www.flickr.com/photos/solid_max/4760186823/

Нектарини і абрикоси в основному ростуть в теплих країнах. Вони багаті вітамінами Е, А, С, групи В, калієм і харчовими волокнами, які сприяють травленню, а також здоров'ю серцево-судинної системи.
морква не дарма користується популярністю у всьому світі. Її використовують не тільки для приготування їжі, вона є джерелом корисних поживних речовин, надають сприятливий вплив на стан нашого здоров'я. Вона багата на вітамін А, необхідним для хорошого зору і розчинною клітковиною, необхідної для виведення шлаків з організму. В одній подрібненої моркви міститься 4,6 гр дієтичного волокна.
Найуживаніші фрукти в світі - яблука, і не дарма. Вони містять мінерали і вітаміни, є джерелом пектину, він відіграє важливу роль у зниженні ризику розвитку серцевих захворювань і поліпшення функцій кишечника.
Звичайно ж, харчові волокна містяться також в злаках (ячмені та вівсі), горіхах і насінні. Крім клітковини вони також збагатять організм білком, мононенасичені і поліненасичені жири, магнієм, селеном і залізом.
Складайте свій раціон правильно, дотримуйтесь баланс і будьте здорові!

Новости

Советы для удачного шоппинга в Барселоне.
Шоппинг  в Барселоне У какой женщины при слове «шоппинг» не просыпается инстинкт охотницы, всегда готовой к штурму коммерческого центра или бутика с тем же энтузиазмом, с каким французы когда-то

Магазины Вильнюса
Шоппинг и магазины в Вильнюсе, распродажи и скидки. Шоп-туры в Вильнюс, Литва: бутики, бренды, аутлеты, фабрики, адреса магазинов, отзывы. Вильнюс — сравнительно небольшой город, в котором насчитывается

Отдых в Мальград-де-Мар в июне — отзыв Ильи: путешествие по Испании и культурный шок от увиденного


Шоппинг
Излюбленным местом для многих туристов является остров Крит, который представляет собой самый большой остров Греции. Здесь можно полюбоваться великолепными природными пейзажами и насладиться комфортабельным

Магазины в Ллорет де Мар: торговые центры, рынки и аутлеты.
В последнее время среди туристов особым спросом начали пользоваться испанские города. Да, и еще бы! Многие ведь жаждут посмотреть известные бои быков, прогуляться по старинным улочкам, полюбоваться прекрасной

Ведущий "Орла и Решка. Шопинг" Егор Калейников: "Тяжело было решиться побриться наголо"
Популярный телеведущий в интервью "Сегодня" рассказал об экстриме на съемках, о покупке за 220 тысяч долларов, о том, как крадет души с помощью камеры, и о йо-йо с Аляски. А еще — о том, как чуть не стал

Шоппинг в Лос-Анджелесе
Мировой лидер в бронировании отелей Booking.com отобрал наиболее удобные отели для шоппинга в Лос-Анджелесе — . Для многих посетителей шоппинг является главной целью в Лос-Анджелесе. Это столица киноиндустрии

Шоппинг в Венеции
В Венеции, как и в любом европейском городе, являющемся центром притяжения туристов, очень много небольших магазинов, специализирующихся на продаже как брендовой одежды и обуви, так и ювелирных украшений,

Шоппинг во Вьетнаме
Шоппинг (по-вьетнамски — муа, то есть покупка). Скидка — зам за. Торговцы необходимые слова знают и по-английски. Постепенно, с увеличением во Вьетнаме количества российских туристов, вспоминают или учат

Шоппинг в Куала-Лумпуре. Что можно купить?
Малайзия славится не только лишь башнями Петронас, возле которых очень любят фотографироваться приезжие, а также отличными пляжами, но и шоппингом. Он здесь чуть ли не самый лучший во всём регионе. В столице

Адрес:
пр. Пушкина 16

Телефоны клуба:
056-79-000-37
099-078-90-99
067-689-07-01
093-403-17-02

Режим работы:
ПН – ПТ: 9.00-21.00 СБ: 10.00-17.00

Следите за нами: