Если исключить такие причины, как ушибы, ранения и вывихи, то боли в суставах являются следствием физической перегрузки. Во время силовой тренировки в результате действия на сустав значительных нагрузок, его ткани изнашиваются и подвергаются микротравмам. С одной стороны, это естественный процесс. Но если боль не проходит от одной тренировки к другой, это говорит о том, что ткани не успевают восстанавливаться. Если в этот момент не изменить нагрузки, с каждой тренировкой объем микротравм будет нарастать. Вам необходимо на время исключить тренировки, предполагающие ударные нагрузки на суставы (бег, степ), и уделить время плаванию или работе на эллиптических тренажерах. А лучше всего обратитесь за помощью к инструктору, который составит для вас индивидуальную программу тренировок.

Занятия фитнесом способствуют расходу энергии. Она черпается в основном из глюкозы, поступающей с пищей. Учитывая, что глюкоза придает вкус и питательность грудному молоку, неудивительно, что в ответ на уменьшение ее количества в вашем молоке ребенок стал проявлять недовольство. Кроме того, во время физической нагрузки в мышцах образуется молочная кислота, которая влияет на вкус молока – оно начинает горчить, что тоже может не понравиться малышу. Кормящим женщинам рекомендую плавно входить в тренировочный процесс и не перенапрягать мышцы, особенно грудные. Попробуйте на время отказаться от аэробики и займитесь йогой, стрейчингом или упражнениями с фитболом 2 – 3 раза в неделю. И не волнуйтесь, молоко от фитнеса не пропадет.

Боль в мышцах после физической нагрузки – это хороший признак. Получается, что занятия прошли недаром и мышцы после длительного застоя наконец-то начали работать. Бояться крепатуры не следует, она неизбежна (ну разве что ты совсем перестанешь заниматься спортом). Существуют несколько рекомендаций, как быстрее избавиться от неприятных ощущений. Прежде всего, желательно провести тренировку также на следующий день, хотя этого и не хочется. Многие думают, что если мышцы сильно «перетрудились», значит в ближайшее время их тревожить нельзя. Заблуждение. Покой им давать не нужно, таким образом мы лишь затягиваем дискомфорт. Поэтому если на следующий день после занятий ты ощущаешь крепатура, например в ногах – попрыгай, поприседай. И поверь, после того как позанимаешься, почувствуешь себя намного лучше и боль уйдет быстрее, чем если будешь страдать на диване. Конечно, ощущения бывают настолько сильными, что не то что играть, но и лежать, даже сидеть просто невозможно. В таком случае снять физические недомогания поможет знакомая нам и уважаемая баня или ванна. Она расслабляет мышцы и тем самым притупляет неприятные ощущения. 

Только занимаясь долго (час и больше), можно похудеть, правда, если нагрузка будет достаточно серьезной. Короткие же тренировки хороши для людей, которые ходят «подкачаться» и не потерять в весе. Это объясняется биологическими свойствами организма. Представь, мы разогреваем жировые клетки, чтобы они начали сжигаться, и… неожиданно прекращаем занятие. Естественно, «опостылевший груз» остается с нами и дальше. В этом случае все усилия, направленные на похудение, напрасны. Однако есть одно «но». Если нагрузка на протяжении 15 мин. интенсивная, тогда эффект будет такой же, как и при длительной тренировке. Поэтому выбирай, что тебе подходит больше.

Это распространенная ошибка: многие думают, что если делать упражнения для пресса, то жир испарится. Но дело в том, что тренируясь таким образом, мы лишь увеличиваем мышечную массу. Да, доля жировой ткани уйдет, но не полностью. Сжигание лишних килограмм происходит из-за расхода энергии, и одних лишь таких упражнений явно недостаточно. Лучше соединить, например, тренировки для живота с прыжками на скакалке – эффект будет потрясающим! А вообще, чтобы добиться совершенной фигуры, нужно следовать двум правилам: работать над мышечной массой и сжигать жировую ткань. Поэтому после тренажерного зала загляни в бассейн или на танцы.