Статьи

Первая зима в гонке [КОМПЕНДИУМ ЗНАНИЙ]

  1. Безопасность во время зимнего бега
  2. Выбор зимнего бегового маршрута
  3. Что надеть на зимний бег
  4. Погодные условия и бег
  5. отношение
  6. Что нужно помнить при беге зимой?

istock.com

Когда наступает зима, многие люди, которые недавно начали бегать, задаются вопросом, стоит ли тренироваться в это время года или ждать до весны. Неблагоприятные погодные условия могут эффективно отговорить вас покинуть дом. Однако следует помнить, что если мы хотим подготовиться к соревнованиям, проводимым весной и летом, или просто иметь хорошую форму, то размышлять не о чем. Вы должны тренироваться зимой и уже!

Однако бегать в это время года - не самая простая вещь. Я говорил об этом с Марцином Конечным, то есть популярным чемпионом мира MKON Айронманом на Гавайях в возрастной категории 45-49 с 2017 года. Вместе мы обменялись мнениями, основываясь на собственном опыте.

Безопасность во время зимнего бега

- Самое главное - иметь дело с быстро падающей тьмой, - говорит Марчин. - Я имею в виду не только то, что вы должны быть осторожны со скользкой поверхностью, потому что существует опасность скручивания ноги в скакательном суставе, скольжения и опрокидывания, но также то, что мы видимы для других пешеходов и водителей транспортных средств. Именно поэтому стоит бегать с налобным фонариком.

Важным вопросом также является то, что мы должны быть видны тем, кто приближается к нам сзади. Вот почему лучше всего получить фару с подсветкой с обеих сторон белым и красным цветом.

- Вы не должны даже напоминать об отражениях, потому что это обязанность пешехода передвигаться после наступления темноты, что регулируется правилами дорожного движения, - добавляет Марцин.

Стоит приобрести специальные эластичные светоотражающие полоски, которые можно надеть на плечи. С очень плохой видимостью, особенно когда мы в дороге, хорошо носить желтый жилет. Тогда мы будем видны на расстоянии. Следует помнить, что тормозной путь на скользкой поверхности значительно увеличивается.
Также важно, на каком основании мы двигаемся. Снег может скрыть неравенства или небольшие депрессии. Если мы бежим довольно медленно, это не представляет большой проблемы, но на более высоких скоростях падение, особенно на скользкой местности, не составит труда. Искривленная лодыжка или другая травма могут отстранить нас от тренировок на многие недели.

- Поэтому лучше запустить один эпизод, например, один километр в длину, но безопаснее, чем длинный цикл, например, 7 км, - объясняет Марчин. - Вы должны остерегаться скользкой местности, лучше бегать быстрее или выбрать электрическую беговую дорожку. Если условия действительно неблагоприятные, и мне приходится заниматься качественными тренировками, то иногда я иду в спортзал с ленью. Однако, когда это аэробные тренировки, не важно, куда я бегу.

Выбор зимнего бегового маршрута

- В общем, я склонен бегать по урезанным маршрутам, - добавляет Марчин. - Достаточно, чтобы машина однажды проезжала по улице, и я еду по этим дорожкам, даже если на моих лодыжках лежит снег. Я сделаю такую ​​тренировку спокойно. Я не люблю бегать по глубокому снегу, думаю, что это ничего не даст, если только вы не наберете силы. Тогда, например, шкиперы могут быть изготовлены в таких условиях. С другой стороны, просто бегать по полю, например, имеет смысл для меня, если вы готовитесь к соревнованию, где оно будет, но на самом деле это не новички. С точки зрения моторных навыков бег по глубокому снегу не имеет никакого смысла.

Любое условие может быть использовано и превращено в актив. Если вы только готовитесь к соревнованию, где маршрут проведет вас через область с толстым слоем снега, например, в горах, тогда бег по заснеженному полю - очень хорошее решение. Мы будем готовиться не только физически, но и морально к трудностям, которые нас ждут.

- Если бы белый пух был тяжелым на маршруте, по которому я должен бежать, то я бы несколько раз ездил в этом месте на машине, а потом тренировал там, - говорит Марчин. - В городе намного легче, что тротуары всегда так или иначе очищены от снега, и здесь, несмотря на видимость, осенне-зимний период хуже, когда снег падает, а затем тает, образуя слякоть. Лучше, когда все холодно, потому что тогда определенно легче.

Что надеть на зимний бег

Однако бег на холодной и непыльной поверхности требует, чтобы мы были к этому готовы. Надевать туфли, подошва которых приспособлена для передвижения только по асфальту, может быть для нас губительно. Постоянно бороться за равновесие - это хорошо, если вы собираетесь балансировать на тренировках, но бег в таких условиях не принесет никаких положительных результатов.

- Я бегаю в обуви, в которой я тренируюсь осенью, весной и летом, если поверхность не беспокоит меня, или я ношу обувь с шипами, когда есть риск поскользнуться, - говорит Марцин. - Особенно, когда я делаю быструю тренировку. Я не ношу специальную утепленную обувь, потому что нога прогреется после нескольких минут бега. Когда-то у меня были теплые ботинки, и во время тренировок нога потела, и я чувствовал себя некомфортно.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Кроссовки зимой

Если основание, на котором мы двигаемся, замерзло, рекомендуется надеть специальные накладки на шпильки для обуви. Благодаря этому мы сможем бегать равномерно и безопасно. Они хорошо прилипают к поверхности. Вы можете удалить их в любое время, если встретите место, где нет снега.

- Когда дело доходит до носков, я предполагаю, что обычная текучая влага впитывается, - объясняет Марчин. - Те, которые довольно длинные и тянутся к лодыжке. Однако часто бывает, что мои начинающие бегуны обращают внимание при беге в так называемых ноги или носки перед лодыжкой. После двух сезонов такого бега их "Ахиллес" просто будут в плачевном состоянии.

Вы также можете носить гетры , которые защитят вас от попадания снега на вашу обувь. Когда мы отправляемся на тренировки зимой, мы должны помнить, что нам придется приложить усилия. Через некоторое время тело прогреется и наш комфорт будет зависеть от того, как мы оделись. Выйдя из воздуха, мы должны почувствовать холод. Если это так, значит, нам не стало слишком тепло. Конечно, в начале нам будет сложно оценить, какой должна быть степень охлаждения. Однако на следующих тренингах мы наберемся опыта и сможем правильно к нему подойти.

- Я все добавляю к погоде и типу тренировок, - объясняет Марчин. - Первый слой, это очень плотно прилегающее противокапельное белье, а затем куртка. А так как температура составляет -15 градусов, я уже не предполагаю. Когда становится прохладнее, я ношу ортальон для всего, и мне действительно хорошо согревать свое тело.
Однако зимой я предпочитаю три слоя одежды, когда дело доходит до горы. Нижнее белье для длинного рукава, для этой тонкой или чуть более толстой толстовки в зависимости от температуры воздуха и верхней части куртки. Хорошо, если у толстовок рукава так сделаны, чтобы их можно было надеть на большой палец. Благодаря этому запястье хорошо защищено от холода и снега при надевании перчаток. От температуры воздуха я зависим от того, какое пальто надеть, или от простой ветровки, которая защищает от неприятного ветра или утеплена. Конечно, каждая из курток в моем случае должна иметь капюшон в качестве дополнительной защиты для шеи и головы.

- Я надеваю шляпу на голову и натягиваю «баффу», многофункциональный шарф, - говорит Марчин. - Конечно, я беру также беговые перчатки, такие обычные, дешевые, если они защищают меня от холода. Я надеваю колготки. В случае сильных морозов, например, когда температура ниже 20 градусов, я ношу две пары. Один худой, а другой теплый, обычно зимой.

Погодные условия и бег

Ветер, дующий на ветру, холодный прикус на щеках и падающий снег - такие «аттракционы» ждут нас зимой. Однако достаточно быть хорошо подготовленным и не будет ужасным.

- Даже когда идет снег, я выхожу на пробежку, - говорит Марчин. - Беговая куртка, которая, как я полагаю, не может быть на 100% водонепроницаемой, но материал не впитывает воду и после часа тренировок не тяжелый. Я не втираю лицо в кремы, но при очень сильных морозах я кладу опьяняющие ягодицы на щеки. Я только что заметил, что Джастина Ковальчик это делает. Я наклеиваю обычную ленту на щеки. Я делаю это, когда действительно очень холодно.

Я, однако, всегда смазываю свое лицо жирными кремами. Иногда я ношу балаклаву с порывистым ветром и многофункциональным шарфом на шее. Я стараюсь не прикрывать рот. Через некоторое время шарф будет мокрым в этом месте от выдыхаемого воздуха, который оседает на ткани. Через несколько минут он замерзнет и станет жестким.
- Выше 15-20 градусов я не бегаю быстро, то есть анаэробно, чтобы не простудиться и потому что это неприятно, - говорит Марцин. - Я тренируюсь даже в сильные морозы. Особенно, когда солнце нагревается и снег скрипит под ногами. Я дышу ртом, то есть обычно, а не только через нос.

Стоит помнить, что зимой даже при небольшом холоде порывистый ветер сможет определить, будет ли он холодным. Вот почему нужно помнить о теплой куртке и покрытии головы. Иногда я надеваю две пары перчаток, если я иду на более длинный пробег.

отношение

- Важным вопросом является также психологическое отношение к преодолению тех же эпизодов, то есть утомительной повторяемости, - замечает Марчин. - Другое дело, сильная мотивация. У нас будет соблазн остаться в теплой квартире, а не выходить в воздух, особенно когда условия неблагоприятные, потому что холодно и дует ветер. Если бы у меня была такая возможность, я бы предпочел переехать в более теплые страны и тренироваться там, но, поскольку такой возможности нет, я совсем не думаю об этом и отношусь к бегу зимой так же, как и в любое другое время года. Зимняя тренировка для меня - один из элементов подготовки меня к цели, которую я буду преследовать еще с февраля, потому что мой сезон начинается с полумарафона в Вижзове, именно в эту дату. Поэтому для меня бег в зимний сезон имеет то же значение, что и бег, например, в августе. Сложность в том, что условия не позволяют вам идти на тренировку, но мне не нужно убеждать себя, что я должен это делать, потому что я хочу начать успешный старт в соревнованиях.

  • Что нужно помнить при беге зимой?

  • Не перегревайте тело, одеваясь слишком тепло.
  • Старайтесь все время двигаться, чтобы не замерзнуть.
  • Зимой бегать планомерно. Не отказывайтесь от тренировок.
  • Если вы начнете отказываться от тренировок, ваше тело станет холоднее, а его иммунитет снизится.
  • Помните о безопасности.
  • Быть видимым в темноте
  • Если вы хотите растянуть после бега, не делайте это на улице только дома.
  • Вернувшись домой, быстро переоденьтесь в сухую одежду.
  • Возьмите телефонный звонок для обучения, если вам пришлось обратиться за помощью.
  • Назначьте встречу с другими. Это будет хорошая мотивация, чтобы выйти на холод.
  • Будьте осторожны при беге по неизвестной местности и заснеженной земле.
  • Если вы делаете разминку, лучше быть динамичным, чтобы постоянно быть в бегах. Вы можете сделать это дома перед выходом в эфир.
  • Оденьте длинные и теплые носки на ноги, потому что их пресловутое охлаждение может вызвать боль и воспаление в мышцах и суставах.
  • Помните, что у вас есть цель. Бег зимой - это средство для достижения этого.
  • Наслаждайтесь идеей бега по снегу. Стоит попробовать такие моменты!

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как бегать зимой? Советы по обучению - также для начинающих

[yop_poll id = "98"]

Похожие

Жалюзи для окон на кухне и в столовой. Что нужно помнить об украшении окна?
Dekoria.pl: рулонные шторы Капри, ткань Quadro Одной из самых больших проблем в дизайне интерьера является соответствие оформления окна стилю комнаты. На кухне и в столовой эта задача сложнее, потому что мы должны помнить условия, которые преобладают в этом интерьере. Пары
Схема работы небольшого компьютеризированного магазина
Ниже приведен пример простого небольшого магазина, использующего складскую программу для управления запасами товаров. Эта система рекомендуется для небольших торговых точек со средним количеством 1-2 касс. Кассовые аппараты подключены к компьютеру сзади, оснащены программой управления магазином. Ввод счетов-фактур в систему и считывание данных о продажах из кассовых аппаратов гарантирует полный контроль над состоянием склада. Примерная установка состоит из:
Помоги своим волосам. Что советует трихолог Доминик Урзула Ковацка? (Аудио)
Давно известно, что волосы могут быть «прочитаны» болезнью. Выпадение волос - первый предупреждающий сигнал. Что делать в такой ситуации? Лучше всего обратиться к трихологу, который посоветует вам, как правильно ухаживать за волосами и кожей головы и что делать, чтобы решить ваши проблемы с волосами. Консультации с известным трихологом Доминикой Урсулой Ковацкой состоялись в минувшую субботу, 1 апреля, в г.
Луковска защищает мочу в бассейне с ботоксом: «Это доказывает людям, что мы УМНЫЕ!»
Начиная последний эпизод своей программы, Куба Воеводзки решил
✅ Неудачный свадебный подарок - что с этим делать? - классная свадьба
... что подарки не выбрасываются. Так как же найти компромиссный выход из неловкой ситуации? Творчество гостей в подборе подарков может впечатлить. Марек и Матильда получили голову толкаемого дикого кабана
Беременная женщина не очень довольна своим телом. Он начинает расти и расширяться, говоря в разговорной речи. И ...
Беременная женщина не очень довольна своим телом. Он начинает расти и расширяться, говоря в разговорной речи. И хотя ты любишь это маленькое существо внутри, ты перестаешь любить себя. Отражение в зеркале начинает беспокоить вас. И все вокруг говорят: «Не волнуйся, ты скоро вернешься в форму», «Ты прекрасна с этим животиком». И ты не чувствуешь себя прекрасно, и ты не уверен, что когда-нибудь вернешь
Впервые с 2013 года Google обновил свои спутниковые снимки планеты Земля. Новые изображения имеют...
Впервые с 2013 года Google обновил свои спутниковые снимки планеты Земля. Новые изображения имеют больше деталей и более точные цвета, предоставляя гражданским лицам больше данных, чем когда-либо было доступно. Давайте посмотрим, что изменилось, и поговорим о том, как это может вам помочь. Что нового? Google Планета Земля работает, анализируя спутниковые изображения на триллионы пикселей, выбирая самые четкие, безоблачные, а затем объединяя их все в одно бесшовное изображение
Что взять в школьную поездку?
Собираетесь в школьную поездку, имеете полный гардероб и не знаете, что надеть? Позволь мне помочь тебе. Прежде всего: сохраняйте спокойствие и подумайте, прежде чем действовать, и нервно надевайте все джинсы и юбки, чтобы дорожная сумка , Давайте подумаем, что вам нужно больше всего.
Уборка после ремонта - выбор моющих средств - Блог Clinex
(фото фотолия) Ремонт - это серия строительных работ, направленных на восстановление полезности восстановленного здания. Для каждого из нас время обновления трудное, но его эффект вознаграждает нас за тяжелые моменты, через которые нам пришлось пройти. Однако, прежде чем мы сможем насладиться полностью отремонтированным интерьером, нас ждет еще одна сложная задача, а именно уборка после
Интегрированные этикетки = Digiketten
... чтовых заказов, счетов-фактур и накладных, поскольку они просты в использовании и экономят время при использовании. До настоящего времени коммерческие формы снабжались ярлыками aufgespendeten или так называемыми ярлыками кунжута. На практике это часто приводит к проблемам с транспортировкой в ​​высокопроизводительных лазерных принтерах, поскольку сложенные формы либо сильно наносятся с одной стороны, либо их трудно транспортировать в устройстве. Кроме того, существует вероятность
Минки одеяло для детей - отзывы, где купить - блог sw-elzbieta.com
Минки одеяло Для меня открытием сезона являются продукты с использованием флиса минки. Я планирую шить несколько вещей сам, но сейчас я, кажется, ношу одежду, одеяла и игрушки. Я недавно завершила все подарки с гаджетами из флиса Минки 🙂 Ба, я не просто пополняю - я недавно купила отличный комплект постельного белья, а не как дополнение! Материал идеально подходит для

Комментарии

Тогда люди скажут, что это инфантильно, так что я думаю, сейчас подходящее время для такого безумия ?
Тогда люди скажут, что это инфантильно, так что я думаю, сейчас подходящее время для такого безумия ?! Детям следует разрешать играть, когда они еще дети. У них будет время повзрослеть и серьезно. доля
В конце концов, когда придет время, он зарядит его, и когда он не использует считыватель, какая разница, если он выгружен или нет?
В конце концов, когда придет время, он зарядит его, и когда он не использует считыватель, какая разница, если он выгружен или нет? Незнание некоторых последствий может привести к снижению производительности батареи и, как следствие, к негативным последствиям функционирования нашего устройства. Помните, поэтому, что забота о батарее является ключом к долговечности читателя, а также любого электронного устройства. 1. Отключить WiFi Один из самых важных моментов для пользователей
Так как стоит готовиться и что брать с собой?
Так как стоит готовиться и что брать с собой? Самое важное правило. Не уходи упаковка чемоданов в последний момент. Я знаю, что всем нравится откладывать дела как можно дольше. Я думаю, что это у нас в крови, но вы должны подумать об этом гораздо раньше и позаботиться об этом сразу. Конечно, никто не хотел бы, чтобы поездка была успешной, потому что мы что-то забыли. В начале лучше подготовить список вещей, которые стоит
Как и каждый год в это время, у вас возникает одна и та же проблема: что купить своему парню?
Как и каждый год в это время, у вас возникает одна и та же проблема: что купить своему парню? Ведь это не его день рождения или Рождество, но это должно быть ему приятно. В последнем посте мы предлагаем, какой подарок подойдет вашему мужчине на День мальчика, который просто ... Одежда, книги и компакт-диски Классика всегда хороша. Поэтому, если у вас нет идеи для подарка для вашего любимца, поставьте проверенные патенты, такие как новая толстовка, интересная книга
Однако по сей день нет однозначного ответа, что означает эта волшебная фраза?
Однако по сей день нет однозначного ответа, что означает эта волшебная фраза? Изобретение, однако, не будет таким решением, технический вклад которого состоит только в использовании
Что делать в такой ситуации?
Что делать в такой ситуации? Лучше всего обратиться к трихологу, который посоветует вам, как правильно ухаживать за волосами и кожей головы и что делать, чтобы решить ваши проблемы с волосами. Консультации с известным трихологом Доминикой Урсулой Ковацкой состоялись в минувшую субботу, 1 апреля, в г. L'Oreal Professionnel и Парикмахерская Салоны X-Cut в Сувалках, ул. Dwernickiego
Что вы думаете о бежевой стилизации?
Что вы думаете о бежевой стилизации? Бежевое шерстяное пальто с заплатками в оригинальном стиле Natasza Urbańska На простом бежевом шерстяном пальто также изображена Наташа Урбанская, которая ставит его в комплекты для официальных выходов, кстати, своей стилизацией доказывает, что классический чехол прекрасно сочетается с одеждой
Кроме того, появились другие колодки, так что, может быть, бренд уходит в отставку с них?
Кроме того, появились другие колодки, так что, может быть, бренд уходит в отставку с них? Во всяком случае, я не особо ей сочувствовал. Емкость 4 х 1,4 г / обычная цена 79 злотых У меня есть два блеска для губ Provoke, № 1 Glass Gloss и № 5 Rose Elixir . И если бесцветный, ничего особенного, дает эффект влажных губ, увлажненных, гладких и мягких, я очень часто берусь за розовый. Для меня это такой продукт для быстрого, не требующий особой точности нанесения,
Как сохранить очарование дерева внутри помещения, и в то же время сделать его более долговечным и устойчивым к механическим повреждениям?
Как сохранить очарование дерева внутри помещения, и в то же время сделать его более долговечным и устойчивым к механическим повреждениям? Какой продукт выбрать для лакирования дубового паркета или лестницы, а что такое сосновый стол или комод? Благодаря марке VIDARON все эти элементы из дерева могут быть защищены только одним препаратом.
Мужская обувь на высоком каблуке - выше зимой, ниже летом?
Мужская обувь на высоком каблуке - выше зимой, ниже летом? Нельзя скрывать, что усиленный каблук в мужских туфлях гораздо легче «провезти» зимой, чем летом! Обувь, предназначенная для ношения при низких температурах, как правило, более сложная, а толстая подошва обеспечивает лучшую защиту от холода с земли. Летние шлепанцы или сандалии обычно имеют плоскую подошву, хотя можно найти модели, которые нарушают эту тенденцию. Некоторым сюрпризом может быть тот факт, что шлепанцы обычно слегка
Домашний маникюр в то время, когда все дамы стилизуют ногти в салонах?
Домашний маникюр в то время, когда все дамы стилизуют ногти в салонах? Почему нет! Создание нестандартных дизайнов на ваших ногтях - это не только сохранение, но и большое творческое удовольствие. Покрасьте ногти шаг за шагом - завершите тщеславие Перед тем, как гвоздить ногти в домашних условиях, подготовьте свой удобный инструмент. На рынке представлено несколько косметических средств, которые облегчат ваш маникюр и помогут получить эффект от профессионального

Что нужно помнить при беге зимой?
Что нужно помнить об украшении окна?
Что советует трихолог Доминик Урзула Ковацка?
Что делать в такой ситуации?
Так как же найти компромиссный выход из неловкой ситуации?
Что нового?
Собираетесь в школьную поездку, имеете полный гардероб и не знаете, что надеть?
Тогда люди скажут, что это инфантильно, так что я думаю, сейчас подходящее время для такого безумия ?
В конце концов, когда придет время, он зарядит его, и когда он не использует считыватель, какая разница, если он выгружен или нет?
Так как стоит готовиться и что брать с собой?

Новости

Советы для удачного шоппинга в Барселоне.
Шоппинг  в Барселоне У какой женщины при слове «шоппинг» не просыпается инстинкт охотницы, всегда готовой к штурму коммерческого центра или бутика с тем же энтузиазмом, с каким французы когда-то

Магазины Вильнюса
Шоппинг и магазины в Вильнюсе, распродажи и скидки. Шоп-туры в Вильнюс, Литва: бутики, бренды, аутлеты, фабрики, адреса магазинов, отзывы. Вильнюс — сравнительно небольшой город, в котором насчитывается

Отдых в Мальград-де-Мар в июне — отзыв Ильи: путешествие по Испании и культурный шок от увиденного


Шоппинг
Излюбленным местом для многих туристов является остров Крит, который представляет собой самый большой остров Греции. Здесь можно полюбоваться великолепными природными пейзажами и насладиться комфортабельным

Магазины в Ллорет де Мар: торговые центры, рынки и аутлеты.
В последнее время среди туристов особым спросом начали пользоваться испанские города. Да, и еще бы! Многие ведь жаждут посмотреть известные бои быков, прогуляться по старинным улочкам, полюбоваться прекрасной

Ведущий "Орла и Решка. Шопинг" Егор Калейников: "Тяжело было решиться побриться наголо"
Популярный телеведущий в интервью "Сегодня" рассказал об экстриме на съемках, о покупке за 220 тысяч долларов, о том, как крадет души с помощью камеры, и о йо-йо с Аляски. А еще — о том, как чуть не стал

Шоппинг в Лос-Анджелесе
Мировой лидер в бронировании отелей Booking.com отобрал наиболее удобные отели для шоппинга в Лос-Анджелесе — . Для многих посетителей шоппинг является главной целью в Лос-Анджелесе. Это столица киноиндустрии

Шоппинг в Венеции
В Венеции, как и в любом европейском городе, являющемся центром притяжения туристов, очень много небольших магазинов, специализирующихся на продаже как брендовой одежды и обуви, так и ювелирных украшений,

Шоппинг во Вьетнаме
Шоппинг (по-вьетнамски — муа, то есть покупка). Скидка — зам за. Торговцы необходимые слова знают и по-английски. Постепенно, с увеличением во Вьетнаме количества российских туристов, вспоминают или учат

Шоппинг в Куала-Лумпуре. Что можно купить?
Малайзия славится не только лишь башнями Петронас, возле которых очень любят фотографироваться приезжие, а также отличными пляжами, но и шоппингом. Он здесь чуть ли не самый лучший во всём регионе. В столице

Адрес:
пр. Пушкина 16

Телефоны клуба:
056-79-000-37
099-078-90-99
067-689-07-01
093-403-17-02

Режим работы:
ПН – ПТ: 9.00-21.00 СБ: 10.00-17.00

Следите за нами: