Для забезпечення комфорту при заняттях ходьбою в рамках занять ЛФК (лікувально - фізичної культури) необхідно правильно підібрати екіпірування.

Спортивна форма

Одягатися потрібно по погоді. Щоб не мерзнути на дистанції і надмірно не потіти при темпової навантаженні.

У холодну погоду до екіпіровці можна додати куртку, спортивну шапочку, рукавички. Не носіть тісний одяг та взуття. Все, що ускладнює кровообіг, завдає шкоди серцю.

Футболка і шкарпетки повинні бути бавовняними. Така тканина краще вбирає піт. Довжину штанів - шорти або трико вибираєте по погоді.

Якщо у Вас немає вільного часу для фізичних вправ, і Ви вирішили раціонально використовувати годинник і хвилини Ваших денних пересувань - на роботу, з роботи і т.д., одяг підійде будь-яка.

Найголовніше, щоб вона була раціонально зручною, а взуття - не слизькою і не надто жорсткою.

Правильно підібрати взуття. Купити бігові кросівки.

Дуже важливо правильно підібрати взуття, яка б допомагала, а не заважала процесу відновлення Вашого суглоба. Краще, якщо це будуть бігові кросівки.

Цей вид кросівок має більш м'яку пористу підошву, яка дозволить стопі краще дихати, пом'якшить мікроудари про землю під час ходьби. При цьому суглоби ніг будуть травмуватися менше.

У цьому сенсі заняття лижної ходьбою ще більш корисні для профілактики і лікування артриту (артрозу ) Суглобів. Ковзаючі рухи по лижні по рівній місцевості знижують ризик мікротравм і мінімізують больовий синдром.

Сьогодні купити бігові кросівки великої проблеми не складе. Краще, якщо вони будуть шкіряні, а не ганчіркові або дермантіновий. Шкіряний верх дозволить Вам під час занять особливо не боятися атмосферних опадів.

Бігові кросівки Nike

Серед спортсменів - професіоналів, а також просто любителів спорту, людей, приділяють належну увагу своєму здоров'ю, популярна спеціальне взуття. Наприклад, бігові кросівки Nike. Вони зручні для ноги тим, що досить м'які і в той же час добре фіксують гомілковостопний суглоб, не даючи отримати розтягнення зв'язок.

Їх підошва добре амортизує удари об землю. Все це важливо при хворих суглобах ніг. Крім того, це взуття дозволяє нозі дихати. Бігові кросівки Nike, також як і спортивне взуття інших серйозних фірм, випускаються як чоловічого, так і жіночого варіантів.

вибір дистанції

Вибір місця для занять також може зіграти істотну роль. Для цілеспрямованого заняття ходьбою оптимальним варіантом буде паркова зона або берег водойми. Спілкування з природою навіть в процесі руху додасть Вам додаткові позитивні емоції, що звичайно ж, благотворно позначиться на роботі всього організму.

На початковому етапі постарайтеся вибрати для дистанції рівну ділянку місцевості. Різні підйоми і спуски можуть виявитися небажаної додатковим навантаженням, як для суглобів, так і для серця.

Надалі, коли організм зміцніє, дистанцію можна коригувати в будь-яких варіантах.

Дихання при ходьбі

Найкраще дихання для людини, найприродніший для нього - це діафрагмальне, глибоке. У чому ж його перевага перед грудним, чому воно корисніше для здоров'я?

По-перше, при цьому способі кров краще насичується киснем, так як повітря потрапляє в нижню, більш ємну, частина легких.

По-друге, за рахунок руху діафрагми в черевній порожнині відбувається ритмічна зміна підвищеного і зниженого тиску, що стимулює циркуляцію крові, благотворно позначається на роботі внутрішніх органів, розташованих в черевній порожнині.

По-третє, за рахунок руху м'язів живота стимулюється перистальтика кишечника, а це сприяє поліпшенню травлення, виведенню токсинів і шлаків з організму.

По-четверте, глибоке діафрагмальне дихання діє заспокійливо на нервову систему, знімає нервову напругу.

Таким чином, воно сприяє омолодженню організму і допомагає йому впоратися з хворобами. Цей вид дихання і потрібно практикувати під час занять.

Дихання при ходьбі має бути рівним. На 1-2-3-4 рахунки вдих, на 1-2-3-4-5-6 видих. Схеми дихання можуть бути й іншими. Підберіть для себе комфортну. Найголовніше - прагнете до рівномірності у виконанні дихальних вправ.

Дихати при ходьбі краще носом.

Як правильно почати займатися ходьбою, вибрати оптимальну навантаження, щоб не "зламатися" на початковому етапі? Про це - в статті " Заняття ходьбою - 4 ".