1. Депресія - модна хвороба або небезпечне психічний стан?
2. Методи лікування депресії
3. Правильне харчування в боротьбі з депресією
4. Топ 7 продуктів, які допомагають перемогти депресію:
5. Їжа, що посилює депресію

Ця хвороба відома ще з часів античності, хоча серйозно вивчати її почали тільки в ХІХ столітті, коли і з'явився термін «депресія» для її позначення. До цього пригнічений і пригнічений настрій хворих, яке могло тривати тижнями, а то й місяцями, називали меланхолією.

Причому це ж назву використовували і стародавні лікарі, в тому числі і Гіппократ. Він, до речі, говорив, що «меланхолія - ​​це окреме захворювання, яке супроводжується певними фізичними і психічними симптомами».

Депресія - модна хвороба або небезпечне психічний стан?

У 2013 році в журналі «JAMA Psychiatry» з'явилася стаття про те, що згідно з дослідженнями американських вчених, депресія вражає 30.6% чоловіків і 33.3% жінок. Звичайно ж, різниця не велика, однак вона доводить той факт, що жінки більш схильні її появи. До того ж, в різних країнах статистика захворюваності різна.

Наприклад, за даними Національного Інституту Здоров'я і Клінічного Вдосконалення (NICE), у Великобританії від цього захворювання страждають 17 з 1000 чоловіків і 25 з 1000 жінок. Однак якщо вважати і людей, які відчувають почуття пригніченості, їх кількість серед представників обох статей збільшиться до 98 осіб на 1000.

А проведені дослідження в Австралії показали, що тільки 1 людина з 5 страждають депресією приходить за допомогою до фахівців, в той час як інші навіть не підозрюють про те, що «хронічний біль, безсоння і втома» - це характерні ознаки важкого психічного захворювання.

До речі, навіть у різних людей депресія проявляється по-різному. Чоловіки і жінки, люди похилого віку і підлітки можуть спостерігати різні симптоми, які супроводжуються почуттям пригніченості, незадоволеності собою і вічної втоми. Але найстрашніше це навіть не сам стан, в якому живе хворий. Це жахливі наслідки, які здатні вражати весь організм в цілому і викликати незворотні зміни.

Методи лікування депресії

Про те, що сьогодні депресію лікують найчастіше антидепресантами, знають практично всі. Однак далеко не завжди подібне медикаментозне лікування доцільно. Це доводить і той факт, що в стародавні часи це захворювання успішно лікували музикотерапією і комплексом корисних настоянок.

На сьогоднішній день при лікуванні депресії лікарі радять в першу чергу:

1. 1 змінити хід думок і навчитися любити навколишній світ і себе в ньому;
2. 2 більше часу проводити з рідними і близькими людьми;
3. 3 багато спілкуватися, тим більше що в мережі з'явилася величезна кількість сайтів і форумів для однодумців, які разом вчаться жити без депресії;
4. 4 побільше гуляти;
5. 5 зайнятися спортом;
6. 6 позбутися шкідливих звичок;
7. 7 нарешті переглянути свій власний раціон харчування.

Правильне харчування в боротьбі з депресією

Останні дослідження показали, що жителі Скандинавських і Азіатських країн менш схильні до депресії, ніж жителі інших держав. Причому вся справа в тому, що вони їдять. Лікарі стверджують, що, навіть, не дивлячись на відсутність дієти при депресії, як такої, не можна забувати про те, що є певні продукти, які не тільки здатні допомогти подолати її, але і вплинути на подальший хід її лікування.

Наводячи як приклад все той же населення вищевказаних регіонів, медики перераховують групи продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми і в раціоні хворих, і в раціоні здорових людей для запобігання розвитку цього захворювання.

• Вуглеводи. Це стимулятори хорошого настрою, які сприяють виробленню серотоніну і, тим самим, істотно поліпшують наше самопочуття. Єдине, що не всі вони однаково корисні. Тому солодкий пончик краще замінити фруктами, овочами і злаками, які не тільки користь принесуть, але ще і очистять організм завдяки вмісту в ньому харчових волокон .
• Продукти, багаті білком. Наприклад, м'ясо курки або індички. У ньому є тирозин, що підвищує рівень дофаміну в організмі. В результаті у людини проходить почуття тривожності і поліпшується концентрація, а також збільшується рівень життєвої енергії. Крім самого м'ясо, можна вживати рибу, соєві і молочні продукти, бобові.
• Продукти з вітаміном В. Вони знижують ризик розвитку даного захворювання. Причому найкраще віддавати перевагу вітамінам В2 і В6, доповнюючи їх фолієвою кислотою. Це можуть бути фрукти, овочі, цільні злаки, горіхи і боби.
• Амінокислоти, зокрема триптофан. Він стимулює вироблення серотоніну і назавжди позбавляє від настирливої ​​депресії. Для того щоб поповнити запаси організму триптофан, слід ввести в свій раціон більше м'яса, краще курячого, риби, яєць, соєвих продуктів, шоколаду, бобових і вівсянки.

Топ 7 продуктів, які допомагають перемогти депресію:

Куркума . Результати останніх досліджень показали, що ця приправа здатна не тільки боротися з депресією, а й покращувати вплив антидепресантів.

Зелений чай. Він не тільки благотворно впливає на роботу серця і мозку, але і заспокоює, а також підвищує настрій. А все тому, що в ньому міститься L-теанин, амінокислота, яка проникає в головний мозок і робить позитивний воздейтсвия на його роботу. Причому вона швидко всмоктується і діє практично миттєво.

риба . У ній є жирні омега-3 кислоти , Незамінні для нормальної роботи мозку.

горіхи і насіння. У них є альфа-ліноленова кислота, або різновид омега-3 кислот, яка покращує роботу мозку, допомагає зберігати спокій і запобігає виникненню почуття тривожності, а також магній, який сприяє виробленню серотоніну.

банани . У них є мелатонін, або гормон, що дозволяє регулювати сон. Адже безсоння - часта ознака депресії.

шпинат або морська капуста , Хоча підійде і будь-який інший її вигляд. це природні антиоксиданти .

какао . Він не тільки покращує настрій, але і сприяє виробленню корисних речовин для нормалізації мозкової діяльності. Також, не дивлячись на вміст невеликої кількості кофеїну, (100 мл какао з натурального порошку бобів - це 5-10 мг кофеїну, що в шість разів менше, ніж чай і в 12-15 разів менше, ніж кава), в какао містяться особливі речовини, що підвищують настрій і зменшують почуття тривожності, що експериментально довели вчені з Австралії.

Їжа, що посилює депресію

Відомий клінічний психолог Дебора Серані в своїй книзі «Життя з депресією» підкреслює, що при її лікуванні, в першу чергу, варто відмовитися від алкогольних напоїв , І кофеїну. Вони не тільки різко підвищують рівень глюкози в організмі, який може привести до різких перепадів настрою, але і викликають почуття дратівливості у людини, тим самим, ускладнюючи ситуацію.

Крім цього, в період пригніченості краще уникати їжі з трансжирами і простими вуглеводами. Це і кондитерські вироби, і напівфабрикати. Погіршуючи настрій людини за допомогою тих же стрибків рівня цукру в крові, вони ще й впливають на загальний стан організму, і призводять до розвитку різних захворювань.

На закінчення хочеться відзначити, що який би спосіб боротьби з депресією ви не вибрали, головне, вірити в його успіх. Адже депресія це не вирок, а просто одна з невід'ємних сторін сучасного життя!

До речі, вперше ми відчуваємо її при народженні, залишаючи затишний мамин маленький світ, і навіть не пам'ятаємо про це. Так чи варто засмучуватися про те, з чим можна впоратися? Навряд чи.

Життя одне! Так давайте ж нею насолоджуватися!

Ми зібрали найважливіші моменти про правильне харчування проти депресії і будемо вдячні, якщо ви поділитеся картинкою в соціальній мережі або блозі, з посиланням на цю сторінку: