1. Що таке естроген і навіщо його їдять?
2. Продукти, що містять жіночі гормони
3. Насіння льону і гормони
4. Гормони в бобових культурах
5. Капуста і жіночі гормони
6. Хміль і естроген
7. Молочні та молочнокислі продукти
8. Трави і естроген
9. Морепродукти як джерело жіночих гормонів
10. Можливі наслідки «естрогенного» харчування

Жіноча краса, активність, позитивний настрій у представниць прекрасної статі безпосередньо залежать від здоров'я їх гормонального фону. при дисбалансі естрогенів (Так називають жіночі гормони), у дам можуть спостерігатися різні проблеми зі шкірою, волосся стає тонким, тіло втрачає свою форму і виникає маса інших небажаних наслідків. Щоб заповнити відсутню кількість гормонів, можна використовувати фармацевтичні препарати або фітоестрогени, що містяться в продуктах. Вживання натуральних інгредієнтів вважається найбільш ефективним і безпечним способом. У продуктах жіночі гормони містяться в невеликій кількості, але і шкоди від них не буде при правильному раціоні.

Що таке естроген і навіщо його їдять?

Естрогеном називають жіночий гормон, що виробляється яєчниками з моменту статевого дозрівання. Цей гормон виконує ряд життєво важливих завдань:

• забезпечує пігментацію в області статевих органів і сосків;
• стимулює розвиток матки, молочних залоз;
• сприяють формуванню вторинних статевих ознак;
• нормалізує менструальний цикл;
• підвищує концентрацію міді, тироксину, заліза;
• надає сприятливу дію на серцево - судинну систему, зростання кісток;
• сприяє ефективному засвоєнню організмом кальцію.

Друга назва естрогену - гормон сексуальності і молодості.

Важливий момент: самостійний прийом гормональних препаратів строго заборонений. Лікування повинен призначати кваліфікований фахівець після ретельного обстеження. Щоб підвищити рівень естрогенів у жінок, рекомендується вживати правильні продукти харчування.

Продукти, що містять жіночі гормони

Нормалізувати гормональний фон допоможуть спеціальні речовини - фітоестрогени. Головне знати, в яких продуктах містяться жіночі гормони. Їжа є прекрасним джерелом для відновлення жіночої краси: стрункої фігури, ніжної шкіри, густого волосся, блиску в очах. Отже, щоб розібратися, які продукти необхідно використовувати, слід вивчити список найрезультативніших продуктів харчування:

• бобові культури;
• різноманітні сорти капусти;
• насіння льону;
• хміль;
• сир, молоко;
• насіння соняшнику, гарбуза;
• всілякі горіхи.

Насіння льону і гормони

Лідируючу позицію серед продуктів з високою концентрацією естрогенів займають насіння льону. Вони здатні підвищувати не тільки рівень гормонів, але і захисні сили організму. У них міститься цілий комплекс поживних і корисних речовин (білок, омега-кислоти, вітаміни, мінерали та ін.). Як правило, насіння подрібнюють, з'єднують з медом і додають в кашу. Добова норма становить дві столові ложки.

Льон - це джерело вітамінів, витяжки з його насіння використовують для створення лікарських препаратів, дія яких спрямована на підтримку жіночого здоров'я в період клімаксу.

Гормони в бобових культурах

Дана категорія фітоестрогенів складається з досить великого асортименту, зокрема з сої, квасолі, зеленого горошку, сочевиці і ін. Це особливий різновид натуральних естрогенів - изофлавоноидов. Слід знати, що часте вживання сої носить негативний характер для здоров'я жінки, її можна замінити сочевицею. В її складі присутні жіночі гормони, білки, триптофан (гормон радості).

Дієта з підвищеним вмістом бобових сприяє пом'якшенню клімактеричних розладів, передменструальних болів.

Капуста і жіночі гормони

Серед ефективних продуктів містять жіночі гормони виділяють капусту, причому будь-якого різновиду, що дозволяє урізноманітнити меню. Але, тут, є один нюанс: зловживання капустою може привести до блокування засвоюваності організмом йоду. Все повинно бути в міру.

Хміль і естроген

З огляду на підвищений рівень фітоестрогенів в відварах і чаях з хмелю, його рекомендують не тільки для відновлення гормональної системи у жінок, але і при стресах. На відміну від пінного пива, відвари з хмелю абсолютно безпечні, оскільки відсоток вмісту алкоголю мінімальний. Як варіант, можна використовувати квас на основі хмелю.

Молочні та молочнокислі продукти

Молочна продукція відрізняється великим вмістом білків, жирів, вуглеводів, вітамін, амінокислот, що благотворно впливає на весь організм людини. Шкіра у жінок стає привабливою, пружною, зміцнюється кісткова тканина, піднімається імунітет. Дані продукти зарекомендували себе як ефективно підвищують кошти при дисбалансі гормонів у жінок. Ідеальний варіант - це їхати в село за натуральними молочнокислими продуктами.

Найбільш затребуваними вважаються молоко, кефір, сметана, сир, сир. Особливо корисний жінкам сир з цвіллю, де грибки є джерелом фітоестрагени.

Трави і естроген

Цілющим властивістю володіють такі різновиди трав:

• корінь солодки;
• ромашка лікарська;
• корінь женьшеню;
• арніка;
• суцвіття липи;
• червона конюшина;
• шавлія;
• горобина.

Хороші результати можна отримати при щоденному вживанні однієї чашки трав'яного відвару. Напій сприяє відновленню гормонального фону, а також надає заспокійливу, протизапальну і протиалергенні дію.

Морепродукти як джерело жіночих гормонів

Краби, креветки, мідії, кальмари, восьминоги, устриці, морські гребінці і інші види морепродуктів становлять особливу цінність для жіночого здоров'я. У них є легкозасвоюваний білок, цинк, мідь, які сприяють виробленню естрогену. Великий вміст йоду, магнію, кальцію, сірки.

Можливі наслідки «естрогенного» харчування

Вживаючи фітоестрогени, що містяться в продуктах харчування, головне - знати міру. У разі надлишку жіночих гормонів можна спровокувати порушення менструального циклу, іноді і його повне зникнення. Харчування має бути оптимально збалансованим, оскільки продукти містять досить високу концентрацію фітоестрогенів.

1. Попова, Юлія Жіночі гормональні захворювання. Найефективніші методи лікування / Юлія Попова. - М .: Крилов, 2015. - 160 c
2. Баранов В. Г., Арсеньєва М. Г., Раскін А. М. та ін. Фізіологія і патологія климактерия жінки. - Л .: Медицина, 1965.
3. Керівництво по ендокринології. - М .: Медицина, 2017. - 506 c
4. Орлов Р. С., Нормальна фізіологія: підручник, 2-е изд., Испр. і доп. - М .: ГЕОТАР-Медіа, 2010. - 832 с .;
5. Романова, Е. А. Хвороби обміну речовин. Ефективні способи лікування і профілактики / Е.А. Романова. - М .: АСТ, ВКТ, 2009. - 128 c.

Акушер-гінеколог, к.м.н., ДонНМУ ім. М. Горького. Автор численних публікацій на 6 сайтах медичної тематики.